Abuzul de obiceiuri proaste este foarte periculos pentru sănătate. Poți deveni dependent de ele într-un moment, dar scăparea de dependență este foarte dificilă.
Majoritatea fumătorilor se gândesc în cele din urmă: „Cum să revii la un stil de viață sănătos? Cum poți să te lași de fumat? De fapt, există o mulțime de moduri și chiar și metode prin care poți uita de țigări chiar acasă. Să ne uităm la cele mai eficiente modalități.
Primul pas și moralul
Cel mai important lucru în a scăpa de orice obicei prost este propria ta dorință. Se pare că dacă nu vrei să te lași de fumat, pur și simplu nu vei reuși.
Gândește-te bine: ai nevoie de el, poți fie să supraviețuiești fără un baton de nicotină, fie pur și simplu te decizi să lucrezi sub presiunea celor dragi care îți amintesc în mod regulat că fumatul este rău.
Înainte de a lua măsuri decisive, pune-ți următoarele întrebări:
- O vreau cu adevărat?
- De ce am nevoie de el?
- Cum mă voi schimba și ce se va întâmpla cu mine după recuperarea completă din dependență?
Te vom ajuta să fii motivat! Probabil, nu orice fumător își imaginează cât de dăunătoare este o țigară și cum se va schimba sănătatea fără abuzul de nicotină. Să aruncăm o privire mai atentă la asta.
După ce batonul extrem de nicotină este trimis în scrumieră, în corpul tău:
- Deja după aproximativ o jumătate de oră, tensiunea arterială scade la niveluri normale;
- Oxigenul vital va începe să intre corect în sânge după zece ore;
- Circulația sângelui în inimă, creierul se va îmbunătăți într-o zi;
- Vei putea, ca si pana acum, sa simti in mod natural gusturi si mirosuri dupa trei zile;
- Mirosul dezgustător obsesiv va dispărea din păr, piele și gură în cinci zile;
- Tenul va fi mult mai bun într-o săptămână;
- Tusea va disparea, oboseala cronica, durerile de cap frecvente si debilitante te vor parasi dupa o luna;
- O dorință sălbatică de a face sport, a duce un stil de viață activ va apărea în șase luni;
- Riscul apariției diferitelor boli de inimă se va reduce la jumătate într-un an;
- Riscul de a dezvolta tumori maligne la plamani va scadea de zece ori in cinci ani.
Acum vă puteți imagina pericolele fumatului obișnuit. Dar merită? Sau este mai bine să te împingi puțin și să lași odată pentru totdeauna dependența în trecut? Alegerea este a ta!
Modalități eficiente
Cum să te lași de fumat pentru totdeauna acasă? Din fericire, renunțarea la fumat este foarte ușor în zilele noastre. Din fericire, există destule metode diferite. Alege oricare și începe să-ți schimbi viața în bine!
Hipnoza
Această metodă este pe bună dreptate numită una dintre cele mai eficiente. Hipnoza este percepută individual de fiecare persoană, dar rezultatul acesteia este îndreptat către un singur scop pentru toată lumea - a scăpa de sursa problemei.
Unii fumători înrăiți se grăbesc să vadă un hipnotizator cu o diplomă specială care îi confirmă abilitățile, alții, economisind timp, urmăresc online acțiunile unui specialist, în timp ce alții cumpără celebra carte a lui Alain Carr „Un mod ușor de a renunța la fumat".
Această din urmă tehnică este considerată de mulți ca fiind dubioasă, dar în zadar! Chiar a ajutat foarte mult mulți fumători și după ce au citit cartea nu s-au mai întors la dependență.
acupunctura
În lupta împotriva fumatului, toate mijloacele sunt bune și mulți sunt chiar gata să recurgă la acupunctură. „Prostii", spui? Dar nu! Dependența de nicotină este un reflex care apare la nivelul capului, iar acupunctura o poate suprima semnificativ.
Rezultatul se observă deja după o ședință: dorința de a fuma practic dispare. Și apoi depinde de tine. Cel mai greu este să îndurați prima săptămână, iar apoi țigara nu va mai fi deloc necesară.
Plasture cu nicotină
Acesta este un instrument de nouă generație. Puteți cumpăra un plasture cu nicotină oficial de la o farmacie. Această tehnică are un dezavantaj - nu funcționează imediat. Pentru a vă recupera din dependență, este necesar să finalizați un curs de 8 până la 12 săptămâni.
În această perioadă, plasturele trebuie purtat în mod regulat. Fără contraindicații, absența aproape completă a efectelor secundare face ca această metodă să fie accesibilă și foarte comună în zilele noastre.
Gumă de mestecat
Această tehnică are ca scop inducerea unei aversiuni față de fumat. Îi sfătuim pe fumători să nu abuzeze în acest fel. Acest lucru se datorează faptului că efectul gumei de mestecat este minim, iar prețul pentru aceasta este destul de mare. Renunțarea la fumat, datorită gumei de mestecat, este posibilă, dar numai cu marea dorință a fumătorului.
Tablete, spray-uri, ceaiuri
Lista medicamentelor și medicamentelor care pot ajuta o persoană să se lase de fumat o dată pentru totdeauna este foarte mare. Este important ca astfel de produse să aibă certificate speciale care confirmă calitatea produselor. Mare atenție la asta!
ceai de mănăstire
Această băutură este luată timp de trei săptămâni. Scăparea de obicei se produce datorită compoziției miraculoase a ceaiului: mullein, pulmonwort, comfrey, negru de soc.
Spray-uri cu nicotină
Avantajele medicamentului în compoziția sa naturală. Include ingrediente din plante care te ajută să uiți de fumat rapid și pentru totdeauna: melisa, ghimbir, mentă, hamei. Dacă combinați utilizarea spray-urilor care conțin nicotină cu fumatul, va apărea un reflex de tuse, va apărea o durere în gât.
Pastile
Multe tablete pot fi folosite în siguranță acasă. Desigur, înainte de a utiliza medicamente, cel mai bine este să consultați un medic. Cursul durează în medie două până la trei săptămâni.
Biomagneți
Această tehnică progresează mai ales în ultimii ani. Și totul datorită eficienței sale. Trebuie respectată o singură condiție: aplicați o dezvoltare inovatoare pe braț sau gât.
După câteva săptămâni, vei uita că ai fost cândva dependent de fumat. Atentie: inainte de a cumpara si utiliza produsul, trebuie sa cititi instructiunile de utilizare a produsului.
O dată și pentru totdeauna!
Să vedem cum să renunți rapid la fumat acasă. Ajutorul pentru a scăpa rapid de fumat vă poate oferi câteva sfaturi rapide. Condiția principală este să le respectați impecabil!
- Scapă de țigări: rupe-le, taie-le în bucăți mici, apoi aruncă-le în toaletă sau la gunoi. Același lucru trebuie făcut cu toate chibriturile, brichetele, scrumierii. Lasă în trecut mirosul de țigări: spală-ți toate hainele, spală-te bine;
- Nu ar trebui să fii de părere că trebuie să renunți treptat. O dată și pentru totdeauna! Hotărât să renunț! Prelungirea plăcerii, amânarea acestui moment, este cel mai rău lucru în a scăpa de un obicei prost. Unii cred că aruncarea bruscă este stres și acest lucru nu poate decât să înrăutățească corpul. E o minciuna! Mai rău te vei descurca dacă nu vei părăsi acest obicei și vei continua să-ți otrăvizi corpul;
- Condițiile psihologice joacă un rol major în această problemă. Gândește-te bine la ce înseamnă țigările pentru tine și la ce le asociezi. Ești obișnuit să fumezi o țigară după ce ai băut o ceașcă de cafea? Renunță la el pentru un timp și bea ceai în loc de cafea. Fumezi cu prietenii în timp ce te relaxezi cu un pahar de bere? Schimbați-vă stilul de viață, lăsați aceste adunări în trecut timp de o lună. Un argument simplu poate fi destul de eficient. Pariază cu un prieten că nu te vei mai întoarce niciodată la țigări. Pariază pe ceva de valoare pentru tine.
Metode dovedite de secole
În renunțarea la fumat, toate metodele sunt bune, iar metodele populare nu fac excepție. Am adunat cele mai accesibile metode și rețete populare.
Taxa utila
Este necesar să amestecați două părți de iarbă pikulnik, mușchi islandez, coada-calului și branhii cu trei părți de urzică, turnați o jumătate de litru de apă clocotită peste o parte din alpinist. Se fierbe bulionul zece minute pe foc, dupa care trebuie calcat si strecurat bine. Mănâncă de trei ori pe zi după mese pentru o treime dintr-un pahar.
Ceai anti-nicotină
Ceaiul din frunze (o lingură) trebuie preparat în două căni de apă clocotită. În continuare, trebuie să adăugați o jumătate de lingură de rădăcină de cicoare și valeriană medicinală, mentă, rudă parfumată și urzică. O oră de decoct insistăm, folosim o jumătate de pahar de două ori pe zi.
Un instrument pentru veacuri
Două linguri de boabe de ovăz, zdrobite în prealabil, se toarnă cu apă clocotită. Bulionul se fierbe cinci minute, se insistă aproximativ o oră, se filtrează și se ia 1/3 cană de trei ori pe zi înainte de mese.
benefic pentru intreg organismul
Uleiul de pește este, de asemenea, un bun ajutor în lupta împotriva fumatului. Trebuie să luați în fiecare zi, dimineața devreme și înainte de culcare, câte o linguriță.
Remediul profesorului
Ajutați fumătorii de mulți ani. Luați o lingură de frunze de eucalipt, turnați 100 de mililitri de apă clocotită, lăsați timp de 60 de minute. Apoi bulionul se filtrează, se adaugă o lingură de miere și glicerină. Luați această cură minune de șapte ori pe zi, câte un sfert de cană.
Soda este un remediu vechi, dar eficient.
Spălarea gurii cu acest remediu slăbește pofta de nicotină. O lingură se dizolvă într-un pahar cu apă și aceasta clătește gura. Puteți lua sifon înăuntru dizolvând patru linguri de produs într-o jumătate de pahar.
Amintiți-vă că cursul tratamentului cu remedii populare este de o lună.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație ajută nu numai să scapi de un obicei prost, ci au și un efect pozitiv asupra întregului organism în ansamblu. Cel mai bine este să conduceți cursurile dimineața, precum și într-un moment în care dorința de a fuma este deosebit de mare. De regulă, după terminarea gimnasticii, dorința de a trage mai departe dispare pentru un timp.
- Exercițiul unu. Fă-o în picioare sau așezat. Inițial, trebuie să vă relaxați complet, să vă scoateți toate gândurile din cap. Inspirăm profund, simțim cum aerul umple partea inferioară a plămânilor. Abdomenul iese în afara procesului. Pieptul în timpul exercițiilor de respirație se ridică de jos în sus. Poți simți un val mișcându-se încet prin corpul tău. Atentie: tine coloana cat mai dreapta. Apoi expirați încet, ușor. Repetăm exercițiul de mai multe ori. Inspirăm în patru numărări, expirăm în același mod. Fă-ți timp pentru a face exercițiul. Repetați de zece ori;
- Al doilea exercițiu ajută la creșterea volumului plămânilor, în special în partea inferioară a acestora. Ne ridicăm, lăsăm distanța dintre picioare, aproximativ 40 de centimetri. Mâinile sunt situate deasupra taliei, în zona începutului coastelor. Aceasta este urmată de o respirație prin nas, ne aplecăm pe spate, cu brațele în lateral. Ne aplecăm înainte, ne întoarcem mâinile la coaste, expirăm încet. În acest moment, coastele trebuie să fie ușor comprimate. Repetăm de trei ori. Dacă în timpul exercițiului începi să tusești, este mai bine să oprești gimnastica;
- Al treilea exercițiu. Inspirăm pe nas, expirăm pe gură. Începem exercițiul într-un ritm lent, îl accelerăm treptat. Într-un moment, merită să faci 30 de respirații și expirații. După terminarea exercițiului, odihnește-te un minut. Pentru ca rezultatul să fie cât mai bun, merită să faceți șase abordări;
- A existat o dorință ascuțită de a fuma o țigară chiar aici și acum? Este timpul să faceți al patrulea exercițiu de exerciții de respirație. Țineți-vă respirația timp de cinci secunde după ce ați inspirat adânc, expirați încet. Repetăm de zece ori. După terminarea exercițiului, s-ar putea să vă simțiți ușor amețiți. Nu este înfricoșător, doar creierul a început să fie saturat cu oxigen.
Dieta anti-nicotină
Renunțarea completă la fumat este grea pentru organism. Este destul de logic, pentru că este obișnuit cu aportul regulat de nicotină și are nevoie de ceva în schimb. Mulți în această perioadă încep să „capture" acest sentiment, în special alimentele grase sau dulci. Rezultatul este excesul de greutate. Cum să previi asta?
Totul este foarte simplu. Este mai bine să mănânci în momentul în care scapi de dependență cu legume proaspete, fructe, chefir și pâine. Dacă simțiți o senzație constantă de foame, mâncați des, dar în porții mici.
Bea băuturi printr-un pai, înșelând astfel corpul. Notează-ți dieta într-un caiet special pentru a controla cu atenție tot ce mănânci.
Exercițiile fizice pot declanșa eliberarea de endorfine. Mai mult, vă va ajuta să vă distrageți atenția de la dorința de a „trage".
Un motiv important este sarcina
Multe femei fumătoare, după ce au aflat despre situația lor interesantă, se gândesc: cum să nu-și facă rău copilului lor. Desigur, cel mai bine este să vă pregătiți în avans pentru sarcină și să vă lăsați de fumat înainte de apariția acesteia.
Dar se întâmplă că această întrebare începe să intereseze femeile după două dungi vizibile. Deci, cum este mai ușor să renunți la fumat acasă pentru femeile însărcinate?
Medicii spun că nu trebuie să renunți imediat, pentru a nu provoca stres asupra organismului, care afectează negativ dezvoltarea sarcinii.
Există trei opțiuni pe care viitoarea mamă le poate alege singură:
- Unele femei, după ce au aflat că vor deveni mame în curând, încetează automat să mai fumeze, să bea alcool;
- Dacă nu aveți o aversiune fizică față de țigări, merită să încercați să reduceți consumul de țigări;
- acupunctura. După cum am menționat mai sus, această metodă este foarte eficientă;
- În cele din urmă, ar trebui să căutați ajutorul unui specialist, el vă va ajuta eficient și, cel mai important, uitați corect de fumat, fără a dăuna sănătății.
Renunțarea la fumat acasă este reală. După ce ai citit articolul nostru, poți alege cea mai bună metodă care ți se potrivește cel mai bine. Dar nu uita că principalul lucru este dorința ta! Ai grijă de sănătatea ta, nu o strica cu nicotină. Amintiți-vă, există și alte moduri mai benefice de a vă relaxa. Toate cele bune!